缺乏社交联系

“我感到孤独。”你可能最近听到朋友或亲人说过这句话，或者你自己也向他人表达过这种感受。孤独不仅仅是一种孤立的感觉，而是源于一种缺乏连接的感知。不应轻视孤独，因为它会对我们的心理和生理健康产生深远的影响。

美国外科医生办公室于2023年发布的关于社交联系和社区治愈效果的报告讨论了社交联系对健康和福祉的影响。报告指出，孤独和孤立构成了严重的公共卫生风险。研究表明，孤独与较高的抑郁、焦虑、睡眠障碍、高血压、心脏病、中风、2型糖尿病和免疫系统减弱有关（美国外科医生办公室，2023）。此外，孤独还被证明会增加26%的早死风险（Holt-Lunstad等，2015）。

孤独是否已成为流行病？

要确定孤独是否已达到流行病水平，我们依赖两个主要假设：人们确实更孤独（这不同于独自生活或独处），并且这种孤独正在以极快的速度增加，使其成为流行病。

格雷厄姆及其同事（2024）最近的一项研究发现，自我报告的孤独感呈现出U形曲线。它在年轻成年期经历得最多，随着人们接近中年而下降，60岁以后再次上升，尤其是在80岁左右最为明显。研究者认为，中年人往往因为与同事、伴侣、孩子以及更大社区的互动而更加社交化。

格雷厄姆等人（2024）指出，当谈到孤独是否达到流行病状态时，许多这些头条新闻可能是夸大的，因为理解数据相当复杂。很难明确判断年轻一代是否更孤独，因为孤独感会随年龄变化而变化。

在2019年的一项研究中，Louise Hawkley及其同事使用了《全国社会生活、健康和老龄化项目》（NSHAP）和《健康与退休研究》（HRS）的数据，未发现某一代人比另一代人更孤独的证据。需要注意的是，他们研究的是50岁以上的成年人。然而，他们强调确保老年人维持有意义的联系的重要性，因为他们注意到孤独与不良健康结果之间的关系。

无论我们是否达到了“流行病水平”，孤独与不良心理和生理后果之间的联系表明，需要解决这一公共卫生问题。

我们能做些什么？

解决孤独感具有挑战性，因为建立联系需要大量时间和努力；然而，采取一些小而有意义的步骤来应对这种感觉是至关重要的。通过与他人接触和互动，我们可以增强社交连接。以下是你可以考虑的一些方法：

联系现有联系人。

随着时间的推移，由于个人生活和责任的增加，我们往往会失去与他人的联系。重新联系那些你失去联系的人，重建纽带。这可能会令人望而生畏，特别是如果已经有一段时间没有联系，但你可能会惊喜地发现，这些人也希望弥合时间造成的隔阂。

进行友谊约会。

我在一次TEDx演讲中谈到了友谊约会。面对创建新社交联系的挑战，我在社交媒体上发出呼吁，请求人们安排我与他们认为我可能会相处得来的人进行友谊约会。这是一种很好的方式，可以让我结识在日常生活中可能不会遇到的人。许多城市也有类似的快速交友活动。你永远不知道友谊约会会带来什么；希望是一段美好的、持久的友谊。

参与社区活动。

加入一个社区，志愿参与你关心的事业，或参加书友会、运动联盟等集体活动。这使你能够基于共同的兴趣或价值观建立联系。最坏的情况是你没有建立新的友谊，但你仍然可以参与一些对你个人有益的活动。

练习自我同情。

友谊需要时间来发展。在建立新的社交联系时，对自己友善和耐心。

祝你在建立联系的过程中取得成功。

参考文献

Graham, E. K., Beck, E. D., Jackson, K., Yoneda, T., McGhee, C., Pieramici, L., ... & Ong, A. D. (2024). Do we become more lonely with age? A coordinated data analysis of nine longitudinal studies. Psychological science , 35(6), 579-596.

Hawkley, L. C., Wroblewski, K., Kaiser, T., Luhmann, M., & Schumm, L. P. (2019). Are US older adults getting lonelier? Age, period, and cohort differences. Psychology and Aging , 34(8), 1144.

Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science , 10(2), 227-237.

Office of the Surgeon General. (2023). Our epidemic of loneliness and isolation: The US Surgeon General’s Advisory on the healing effects of social connection and community. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK595227

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